Antara berat lemak dan otot atau daging

Setelah saya sedikit mengulas tentang fakta-fakta seputar latihan pembentukan badan disini, kini saya akan sedikit mengulas perihal berat lemak dan berat otot.

Anda mungkin telah mendengar bahwa otot lebih berat daripada lemak. Banyak orang melihat berat badan kecil ketika mereka mulai mengangkat beban secara konsisten. Sebagai aturan umum, jika Anda mengangkat beban 2 sampai 3 kali seminggu, Anda bisa mendapatkan 1 pon otot per bulan selama 6 bulan. Setelah itu, tingkat kenaikan melambat setelah Anda mulai untuk mencapai potensi genetik Anda. Untuk alasan yang sama, Anda akan membuat banyak kemajuan perkembangan berat badan di awal, tapi semakin lama Anda mengangkat; kemajuan Anda akan mengurangi karena Anda mencapai potensi genetik Anda.

Jangan khawatir pada pound ekstra berat dari latihan beban karena sepadan dengan usaha. Untuk setiap 3 pon otot Anda membangun, penelitian menunjukkan Anda meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda sekitar 7 persen. Misalnya, jika tubuh Anda membakar 1.200 kalori per hari (tidak termasuk latihan atau gerakan lainnya), Anda akan membakar ekstra 84 kalori per hari dengan mereka 3 pound ekstra otot.

Banyak wanita memiliki waktu yang sulit tumbuh melampaui 2-3 bobot pound dumbbell, karena mereka takut bahwa jika mereka meningkatkan berat badan mereka akan massal. Jika Anda senang dengan kekuatan dan penampilan otot Anda, Anda dapat melakukan program pemeliharaan dengan 5 bobot pon. Namun, jika Anda ingin lebih banyak kekuatan, Anda bisa maju ke 8 atau 10 bobot pon dan masih tidak massal. Menggunakan beban lebih berat dapat meningkatkan ukuran otot, tapi itu sangat tidak mungkin bahwa Anda akan mendapatkan besar. Wanita tidak secara alami memiliki cukup hormon, testosteron, yang dibutuhkan untuk membangun otot besar, dan bahkan jika Anda bisa massal, Anda harus menggunakan beban secara signifikan lebih berat.

Pilihan lain untuk otot adalah untuk meningkatkan pengulangan Anda bukannya meningkatkan berat badan. Sebuah program tinggi-pengulangan / ringan akan mengembangkan otot dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tanpa secara signifikan meningkatkan ukuran otot.

Saya ingin memberitahu klien saya untuk tidak hanya melalui gerak saat mengangkat beban. Saya menggunakan kata "memeras" banyak untuk menggambarkan kontraksi otot Anda harus fokus pada. Pikirkan tentang otot Anda bekerja dan memencet atau kontrak sebagai Anda mengangkat. Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat untuk usaha Anda jika Anda menekan otot pada lift bukan hanya menaikkan dan menurunkan berat badan tanpa berfokus pada otot.

10 Fakta saat latihan proses pembentukan otot

Langsung saja silahkan baca fakta-fakta dibawah ini :

1. Membangun otot memiliki banyak hubungannya dengan genetika.

Jika orang tua Anda secara alami tipis atau memiliki kerangka tubuh yang kecil maka kemungkinan besar Anda akan memiliki ciri-ciri yang sama. Ini tidak berarti Anda tidak memiliki kesempatan untuk membangun tubuh berotot kuat. Ini hanya berarti Anda akan harus bekerja keras.

2. Metabolisme memiliki efek pada ukuran Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan berat badan apakah itu lemak atau otot, maka kemungkinan besar Anda memiliki metabolisme yang cepat. tubuh Anda membakar kalori lebih cepat dari yang Anda dapat mengkonsumsinya.

3. Tidak ada program latihan beban universal yang akan mendapatkan hasil yang besar bagi setiap individu.

Cara terbaik untuk menemukan program yang bekerja untuk Anda adalah untuk menemukan seseorang yang memiliki jenis yang sama tubuh Anda sebelum dan mulai berjalan mereka berjalan. Tentu saja ada latihan standar yang akan membangun otot tetapi ada lebih banyak untuk membangun otot daripada angkat berat.

4. Lebih pelatihan tidak berarti lebih banyak otot.

Ini adalah salah satu konsep yang paling sulit bagi banyak orang untuk memahami. Tujuan dari latihan beban adalah untuk merangsang pertumbuhan otot ... itu saja. Sekali yang telah dilakukan, otot-otot Anda perlu untuk memperbaiki dan otot baru perlu dibangun yang hanya terjadi ketika Anda sedang beristirahat.

5. latihan Isolasi tidak akan membuat Anda cepat besar.

Latihan terbaik untuk menempatkan pada jumlah yang paling ukuran keseluruhan adalah latihan multi-otot. Ini adalah latihan yang membutuhkan lebih dari satu otot atau otot kelompok untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Lift ini menempatkan jumlah yang paling stres pada tubuh Anda. Ini adalah stres yang akan mengejutkan sistem saraf Anda ke merilis jumlah terbesar dari hormon membangun otot.

6. bobot Gratis membangun otot lebih cepat.

beban bebas lebih disukai lebih dari mesin karena mereka membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Mereka membutuhkan konsentrasi yang lebih besar dan memungkinkan stimulasi otot yang mendukung. Mesin yang baik untuk pemula untuk membantu dengan bentuk dan kontrol dasar, tetapi membatasi efektivitas dari latihan.

7. Tidak Sakit, No Gain.

Mengangkat beban yang sama berulang tidak akan membuat Anda besar. Bahkan ia akan melakukan hal yang sebaliknya.

Untuk membangun otot Anda perlu pergi berat. Ini merangsang Jenis IIB serat otot yang menyebabkan jumlah sebagian besar keuntungan otot. Mengangkat berat adalah ketika tubuh Anda gagal setelah 4-8 reps.

8. sesi pelatihan panjang adalah NO-GO

Idenya adalah untuk merangsang otot, tidak memukulnya dari setiap sudut yang memungkinkan. Ini hanya masalah bagi binaragawan dikembangkan mencari untuk nada otot. sesi pelatihan yang panjang menyebabkan kadar hormon katabolik meningkat secara dramatis. hormon katabolik bertanggung jawab untuk mogok jaringan otot yang mengakibatkan OTOT LOSS. Sesi latihan beban Anda harus pergi untuk tidak lebih dari 60-75 menit maksimum.

9. Anda tidak perlu aktivitas aerobik untuk mengurangi lemak.

waktu yang dihabiskan berjalan atau berenang adalah membangun otot dan waktu pemulihan hilang. Membangun otot adalah cara tercepat untuk kehilangan lemak. kegiatan aerobik akan membantu Anda kehilangan lemak tetapi tidak jadi jika Anda berada pada diet massa kalori tinggi untuk membangun otot.

10. 3 kali makan sehari tidak akan membantu Anda membangun otot.

Makan adalah bagian penting dari membangun otot. Anda perlu makan lebih sering dan makan lebih banyak protein. Anda harus makan kira-kira setiap 2,5 jam yaitu sekitar 6 kali per hari. Penyebaran makanan Anda sepanjang hari akan meningkatkan asimilasi otot, dan pastikan bahwa tubuh Anda selalu memiliki kalori yang dibutuhkan untuk membangun otot dan perbaikan.

Sumber : www.caramenggemukkanbadan.com